Найти в Дзене
11 подписчиков

СКОЛЬКО ЕСТЬ БЕЛКА? 🐿️


В блоге я постоянно говорю о важности этого макроэлемента, но сколько вешать в граммах, чтобы закрыть потребности организма?

Нормы колеблются ОТ 1.4г/кг веса теле ДО 2.5г/кг веса тела.

А КОМУ СКОЛЬКО?

- низкая бытовая активность (ниже 7000 шагов), нет спорта - 1.4г/кг веса тела

- средняя бытовая активность (около 10.000 шагов), 2-3 тренировки в неделю - 2г/кг веса тела

- бытовая активность выше 10.000, более 3х тренировок в неделю, высокий уровень стресса на - 2.5г/кг веса тела

ПыСы

Это примерные ориентиры! Точные значения подбираются индивидуально, в зависимости от образа жизни, расхода калорий и особенностей пищеварения.

А ещё важно не только есть БЕЛОК, а создать условия для его усвоения, а это отдельная тема ☝🏼

Жмите 🔥, если хотите, чтобы я рассказал о том, как улучшить процесс пищеварения, и как следствие, усвоение белка.
СКОЛЬКО ЕСТЬ БЕЛКА? 🐿️ В блоге я постоянно говорю о важности этого макроэлемента, но сколько вешать в граммах, чтобы закрыть потребности организма? Нормы колеблются ОТ 1.4г/кг веса теле ДО 2.
Около минуты