8 подписчиков
5️⃣ СПОСОБОВ держать осанку.
Ровная спина и расправленные плечи формируют в нас эстетику тела, прибавляют уверенность в себе и, что не маловажно здоровье.☝️
И так, что же можно сделать в борьбе с сутулостью❓️
1️⃣. Контролируйте свои эмоции.🙈🙊
Ведь ровная спина – это результат не только привычки, но и эмоционального состояния человека.
В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд.
Вывод - думаем о хорошем и ищем положительные эмоции.😉
2️⃣. Тренируйтесь и растягивайтесь.💪
Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь слабым, не проработанным мышцам тяжело держать спину ровно.
Особое внимание следует уделять прямым и косым мышцам живота, ягодицам, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер.
Необходимо укреплять глубокие стабилизаторы позвоночника, делая упражнения на балансировочных подушках☝️(балансировочную подушку рекомендуем всегда держать у своего рабочего стола).
Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи.
3️⃣. Обеспечьте себе "правильный" и комфортный сон.😴
Правильно подобранная ортопедическая подушка и поддержание своих кифозов во сне - сыграют свою роль в формировании красивой осанки.
4️⃣. Организуйте себе "правильное" рабочее место.💻📚
✔️Отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы высота стола стала максимально комфортной для Вас. При этом будет идеально, если колени при сидении будут на уровне или чуть выше бедёр.
✔️Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.👀 Так вы избавитесь от надобности наклоняться вперёд к монитору и не будете создавать лишнюю нагрузку на спину.
❗️Наше тело создано для движения, поэтому не забывайте делать перерывы для небольшой разминки каждые 10 минут.
5️⃣. Чаще смотритесь в зеркало.🪞
Не проходите мимо зеркал – один вид вашей сутулой спины заставит вас расправить плечи.
1 минута
12 января 2024