21 подписчик
Правильная осанка: что для этого нужно.
Правильная осанка — это навык человека поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Они служат для лучшей амортизации вертикальных нагрузок.
Причины нарушения осанки делятся на врожденные и приобретенные. Первые встречаются гораздо реже, а вот во второй группе — наши регулярные спутники: сидячий образ жизни, неудобная обувь, отсутствие физической нагрузки, неправильно подобранный матрас или рюкзак.
Какие привычки важно соблюдать для хорошей осанки:
- По возможности проводите как можно меньше времени сидя. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и разминаться раз в час.
- Организуйте себе эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту кресла, подлокотники, положение локтей на столе, положение монитора. Расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью.
- Обратите внимание на эргономику водительского места в машине, если вы ездите за рулем. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
- Подберите правильный матрас: такой, чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
- Откажитесь от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
- Не носите тяжелые сумки на одно плечо.
- Посоветуйтесь с ортопедом, подберите подходящий именно для вас вид физической активности и практикуйте его два-три раза в неделю.
С заботой о Вас и Вашем здоровье, «РЖД-Медицина».
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
1 минута
12 января 2024