Как ни странно на первый взгляд это выглядит, но эти 3 слова (аскеза, челлендж и вызов себе) имеют один и тот же смысл.

В начале нового года мы строим планы, мечтаем, ставим цели. Так вот, для тренировки самодисциплины отлично подойдут вышеупомянутые действия.

Для молодежи более понятно слово ЧЕЛЛЕНДЖ (challenge; в переводе с англ. — «испытание», «вызов»), а для людей более зрелого возраста АСКЕЗА.

Если вы хотите ввести в свою жизнь новую полезную привычку или ритуал, то это то, что надо. 😉

Аскеза - это добровольное ограничение себя в чем-то ради достижения определенной цели.

Аскеза - это сознательный отказ от порции «дешевого» дофамина здесь и сейчас, что бы получить бОльшую порцию настоящего дофамина от достижения цели.

Высвобожденная энергия и жажда подкрепления направляется на действия к цели.

Человек должен сознательно выйти из зоны комфорта — только так аскеза будет работать.

Примеры для аскезы:

· 100 приседаний ежедневно

· Заправлять ежедневно кровать

· Йога по утрам

· Дыхательные практики

· Ложится спать не позднее 23.00 ч

· 100 страниц книги в день

· 1 час занятий иностранным языком

· Ранний подъем

· 10 000 шагов

Приведу пример, как это делаю я.

В мои личные планы на этот год входит работа над моим телом (укрепление мышечной массы и снижение % жировой массы).

Для этого я планирую ввести некоторые дополнительные ритуалы (привычки) в свою жизнь.

Один из них я уже начала выполнять с 4 января. Регулярно делаю упражнение «планка». Пока цель на 30 дней. После выполненного упражнения обязательно отмечаю в календаре «Выполнено». И в конце челленджа, при условии выполнения, будет награда.

Это важно для нашего могза. В этот момент происходит выброс дофамина.

Если вы никогда не практиковали такие челленджи, но хотите попробовать, важно выбрать сначала очень легкую цель, которую вы с высокой долей вероятности сможете сделать.

Кто был на моих программах, и получил в подарок курс про «Счастье», тот знает как это работает на уровне нейрофизиологии.

Кстати, моя младшая дочь, увидев, чем я занимаюсь, тоже ко мне присоединилась. Уже неделю делает со мной планку. 🙂

Для меня это дополнительный стимул, который мотивирует.

Для меня ВАЖНО быть ролевой моделью для своих детей по отношению к своему здоровью.

Потому что дети нас не слушают, дети за нами повторяют. 🙂

Как ни странно на первый взгляд это выглядит, но эти 3 слова (аскеза, челлендж и вызов себе) имеют один и тот же смысл. В начале нового года мы строим планы, мечтаем, ставим цели.

1 минута

12 января 2024