Просто ешь с врачом-диетологом Галиной Мезенцевой

Этот вопрос интересует очень многих. К каким выводам пришли ученые? В журнале Healthcare был опубликованы результаты систематического обзора (20 исследований с участием 2601 человек в возрасте от 21-74 лет). «По результатам четырех исследований, для формирования полезной привычки требовалось в среднем 106-154 дней», а не 21 день, как считали ранее. Привычки, которые лежат в основе ЗОЖ, формируются в среднем от 2 до 5 месяцев. На этот процесс большое влияние оказывают индивидуальные особенности и...

Беспокоят ли вас часто эти симптомы? • Головная боль по утрам • Частые ночные пробуждения • Сухость во рту после пробуждения • Дневная сонливость после 7-8 часов сна • Храп • Остановка дыхания во сне Если вы ответили ДА на 2 и более вопросов, то, возможно, у вас есть СОАС СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) в 3 раза увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, аритмия, инфаркт, инсульт) и даже может привести к внезапной смерти во сне. СОАС и ожирение увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа...

Ключевая идея бодипозитива — любить и принимать свое тело, не пытаясь его изменить ради навязанных обществом стандартов красоты (ради моды).  ⠀И соответственно, также относится ко внешности всех остальных людей. ⠀Бодипозитив – это готовность ЗАБОТИТЬСЯ о своем теле вне зависимости от того, как сейчас оно выглядит и сколько весит (а не "когда я похудею, начну себя любить и заботиться о теле"). ⠀Заботиться так, как родители заботятся о своем ребенке. Забота начинается с базовых, самых главных вещей...

С 1 января 2025 г в нашей стране разрешено выписывать семаглутид и для лечения ожирения. Раньше в клинических рекомендациях это было разрешено только для лечения ожирения у людей с сахарным диабетом 2 типа. Если честно, то такая новость у меня, как у специалиста по лечению ожирения, вызывает смешанные чувства. С одной стороны это расширяет возможности лечения пациентов с ожирением без сахарного диабета, помогает хотя бы начать снижать вес за счет того, что будет снижен аппетит от уколов (механизм действия препарата – это заставить человека есть меньше), если нет мотивации...

Друзья, знаю, что у некоторых людей складывается впечатление, что диетолог ОБЯЗАН запретить людям ЖАРИТЬ еду. Есть только сырое, на пару и вареное. Ну, в крайнем случае тушеное, печеное. 🧐 Вижу, как округляются глаза моих пациентов, когда я им разрешаю жарить при снижении веса. «А что так можно было?» Да, можно, если соблюдать некоторые правила и не злоупотреблять моей добротой (шутка). 😉 Я реалист и давно не страдаю орторексией - патологическое стремление к правильному питанию. Невозможно человечеству запретить есть жареную пищу, но вот минимизировать риски для здоровья, можно...

На днях мне написала моя пациентка, которая прошла программу снижения веса 1,5 года назад. Это женщина 40 лет, была с ожирением 2 степени ИМТ 32,3, проблемы с щитовидной железой, которая неоднократно самостоятельно пыталась снижать вес, но безрезультатно. Срывы, демотивация, отчаяние. Мы работали с ней по индивидуальной программе 2 месяца. Сначала было трудно, но когда появились первые результаты, открылось «второе дыхание». И вот уже прошло много времени, а вес она продолжает самостоятельно снижать...

Вот и настал заключительный 14-й день нашего адвент календаря «Новогоднему перееданию и набору лишнего веса СТОП». За эти 14 дней мы выбирали и пытались выполнять следующие задания: •  «Накорми себя вовремя!» •  «Дай себе ОМЕГА-3» •   «Уложи себя спать вовремя!» •  «Что я чувствую сейчас?» •  «Ешь каждый день 5 порций овощей и фруктов» •   «Сегодня я хочу сказать «Спасибо» …» •  «Восстанови питьевой режим!» •   «Еде от скуки, скажем нет» •  «Перестань кусочничать!» •  «Уважай свой физический голод!» •  Увеличь свою бытовую активность! •  Прочувствуй, какие мышцы сейчас перенапряжены...

Часто мы едим, не потому что испытываем физический голод, а для того, что бы снять напряжение в теле. Например, если сжаты челюсти, то процесс жевания дает расслабление и нам становится легче. Одна моя пациентка рассказывала, что каждый раз после разговора с начальником, она шла на свое рабочее место и грызла фисташки. Нет, она не была голодная в этот момент, но орешки помогали ей справиться со злостью на босса. Так она сбрасывала напряжение. Поговорить, отстоять свою точку зрения она не могла. Боялась потерять работу...

Про то, что нужно меньше есть и больше двигаться знают все, даже пятилетние дети. Проблема в том, что для большинства людей словосочетание «физическая активность» ассоциируется с фитнесс залом, большими странными тренажерами, пробежкам в 6 утра... Спасибо за это агрессивному маркетингу и рекламе спортклубов. На самом деле, что бы быть стройным, жить долго, быть здоровым, вообще не обязательно ходить в зал, тратить деньги на клубные карты. Достаточно увеличить свою бытовую активность. Долгожители побережья Средиземного моря, Японских островов так и делают...

«Я всегда хочу есть!»- говорит мне пациентка на приеме. Можно ли хотеть всегда есть? Можно ли регулярно, полноценно есть и все равно быть голодной?Например, вы поели хорошо, насытили себя вкусной едой, но через час все равно ещё хотите есть. В этом случае вы испытываете голод? Да, но это не тот голод, который был до еды. Это какой-то другой голод. Голод СЫТОГО человека. Вряд ли вы будете его утолять тарелкой борща или кашей. Этот голод требует что-то вкусненькое (конфетку, чипсики, семечки, мандаринки…)...

Наш мозг играет с нами "злую шутку". Он не учитывает, не запоминает прием пищи, если он был на ходу, на бегу, там попробовали, там откусили… Мы искренне удивляемся в таком случае: «Я вообще ничего не ем, но почему-то поправляюсь изо дня в день. Наверное, это гормоны…» 🤷‍♀️ Кусочничество - это привычка пробовать пищу несколько раз в процессе приготовления, ухватить...

Еда от скуки часто происходит у людей с нарушением пищевого поведения, лишним весом. Нечем себя занять. Скучно. Пойду поем. Вроде, как делом занялся.😁 Если не придумал чем себя развлечь на выходные, еда может стать этим развлечением. Чтобы такого не произошло, нужно срочно придумать активности по душе. Желательно, чтобы и подвигаться в удовольствие. Чтобы новогодние салатики не «зависли» на боках до весны.😉 Ниже несколько вариантов накидала и для себя в том числе. Снег у нас весь растаял, но я не теряю надежды ☃️😁 1...