1243 подписчика
Как восстановить кишечник после праздников ❗️❗️❗️
После праздников и застолий, часто нас начинают беспокоить нарушения со стороны желудка и кишечника: тяжесть и дискомфорт, нарушения стула и обмена веществ в целом. Следующие рекомендации помогут Вам всего за пару дней восстановиться, чтобы в прекрасном настроении, полные сил и энергии вернуться к обычному режиму.
1) Ограничьте быстрые углеводы 🤐
Мучные и пшеничные продукты, сладости. В организме они превращаются в сахар, которым питается патогенная микрофлора кишечника. Плохие бактерии размножаются, подавляют рост хороших и вызывают запор, понос, метеоризм и вздутие.
2) Увеличите количество клетчатки 🥦
Клетчатка – это жесткие пищевые волокна, которые содержатся в растениях (отруби, крупы, крестоцветы, орехи, овощи и зелень). Она медленно переваривается, зато питает полезную микрофлору. Еще она нужна для хорошей моторики и регулярного опорожнения кишечника.
🥬 Примерная суточная норма клетчатки – 30–35 г.
3) Пейте чистую питьевую воду в достаточном количестве 💧
Вода нужна для растворения и доставки питательных веществ, выведения токсинов, баланса рН и много другого. При нехватке воды в толстом кишечнике формируются слишком сухие каловые массы. Они царапают его стенки, и чтобы защититься от травм, кишечник перестает сокращаться = развивается запор.
💦 Ежедневная норма воды 30 мл х 1 кг веса, но не больше 2,5 л.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться❤️
1 минута
12 января 2024