765 подписчиков
Для чего нужна разминка?
Разминка входит в структуру тренировочной сессии. И делать её нужно обязательно. Даже когда времени на тренировку не очень много, разминочную часть не стоит пропускать. Можно сделать её коротко.
Разминка - если говорить метафорично, это способ подпрыгнуть выше, предварительно присев и хорошенько оттолкнувшись. Разминка - готовит организм к стрессу, а точнее, грамотному его приёму.
Это обязательная часть тренировочного занятия. Она даёт возможность подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы, связки и суставы, активизировать обмен веществ, повысить работоспособность мышц и всего организма.
Какой может быть состав разминки:
✔️ Интервальная ходьба (быстро-медленно).
✔️ Лёгкий бег.
✔️ Несколько упражнений для всех мышц тела до приятного ощущения тепла.
✔️ Предпоследняя часть разминки - суставная гимнастика. Для подготовки к работе всех суставов.
✔️ Закончить разминку целесообразно - упражнениями на повышение гибкости и растягивание различных участков тела во всех суставах.
Отдельно стоит сказать про растяжку.
В начале тренировочной сессии грамотно будет делать растяжку короткими импульсными сессиями, а не фиксацией на определённое время. Последнее целесообразно выполнять по окончании тренировки, чтобы вернуть спокойствие организму и направить его на восстановление.
Сколько должна длиться разминка.
Минут 15 если вы начинающий атлет и не более 6-8 минут, если вы уже имеете достаточный тренировочный опыт за плечами. По собственному опыту могу сказать, что 5 минут достаточно на энергичную разминку, начиная аккуратно.
В случае нехватки времени, разминке можно уделить 3-5 минут. Энергично, начиная постепенно.
Удачи! OFP - It's My Life
#офп
1 минута
12 января 2024