76 подписчиков
Арт-терапия, здоровый сон и сосуды. Как поддерживать нервную систему без лекарств
Арт-терапия — это направление в психотерапии, в котором при работе с людьми используются различные виды творчества. Это может быть рисование (изотерапия), письмо, сценическая игра, фотография, музыкальная или танцевально-двигательная терапия.
Арт-терапия появилась в первой половине XX века. Позднее ее методы применялись при работе с детьми, вывезенными из нацистских лагерей. Чем полезны арт-терапевтические практики для сна?
Чтобы ответить на этот вопрос, ученые провели исследования на пациентах с сосудистыми заболеваниями головного мозга, которые из-за нарушения работы центральной нервной системы часто страдают от бессонницы и других нарушений сна. Например, в ранний восстановительный период после инсульта многие часто просыпаются по ночам и видят кошмары, а в поздний — пробуждаются очень рано утром и испытывают дневную сонливость.
Пациенты три раза в неделю по 30 минут выполняли арт-терапевтические техники в группе и по 20 минут слушали классическую музыку. Как результат — после курса лечения у них снизился уровень тревожности и раздражительности, улучшилось настроение, стабилизировались показатели гемодинамики (движения крови по сосудам) и, как следствие, нормализовался сон.
Арт-терапией можно заниматься и самостоятельно дома. Например, слушать звуки природы или произведения Моцарта. Вот еще одно самое классическое арт-терапевтическое упражнение, которое можно делать регулярно:
😍Возьмите цветные карандаши, мелки, краски или фломастеры и пустой лист бумаги без линовки.
😍Выберите один цвет, который на данный момент привлекает ваше внимание больше всего и вызывает какие-либо эмоции, необязательно положительные.
😊Начните водить карандашом, кистью или фломастером по бумаге, не придавая значения тому, что вы рисуете. Заполните хаотичными линиями весь лист. Если хочется, можно усилить или ослабить нажим, разрисовать еще несколько листов. Если из линий получаются фигуры, например, цветок, дом, дерево, можно дорисовать их.
Такая техника рисования не требует осмысления результата после. С ее помощью психика «выпускает» накопившиеся эмоции и помогает нам улучшить свое эмоциональное состояние.
А вы пробовали арт-терапию?
1 минута
12 января 2024