34 тыс подписчиков
Если хочешь похудеть, лучше сначала заняться питанием или начать тренироваться? А может, все сразу? Разберемся, как правильно действовать, чтобы построить стройное и здоровое тело 👇
Быстрее всего к результату приведет сочетание тренировок и сбалансированного питания. Но есть важные условия, которые зависят от... веса!
📌 Если у вас более 10 лишних кг
В этом случае вес уже серьезная нагрузка. Вот первые шаги в борьбе за стройное тело:
✅ Коррекция питания
Соблюдайте дефицит калорий в пределах 15% и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ). Добавьте в рацион свежих овощей, рыбу, нежирное мясо, крупы. Определить свою норму КБЖУ и научиться составлять сбалансированный рацион вам поможет наша программа Меню для здоровья и стройности. Это план питания на 4 недели с рецептами простых и вкусных блюд и море рекомендаций по составлению рациона под свои цели.
✅ Мягкие фитнес-техники
Дыхательные практики наладят лимфоток, работа со стопами разгрузит спину и суставы. Миофасциальный релиз восстановит эластичность ваших тканей. Не забывайте и про обычную ходьбу!
А вот что точно стоит исключить:
❌ бег и прыжки (с большим весом он может выйти боком суставам и сердечно-сосудистой системе),
❌скручивания, планки и другие “классические” упражнения на пресс (это может быть губительно для межпозвонковых дисков).
📌 Если у вас менее 10 лишних кг
Тут подходят все советы, описанные выше, но можно добавить и более активные тренировки, сообразуясь с опытом:
✅ пилатес укрепит глубокие мышцы-стабилизаторы,
✅ силовые сделают мышцы упругими и рельефными,
✅ кардио повысит выносливость, укрепит сердце и сосуды.
Помните: прогресс возможен при любой отправной точке! Залог успеха — регулярность и бережное отношение к себе.
💬 Кидайте под постом любой вкусный смайлик 🍑🥑🍰, и мы расскажем, что ещё нужно для быстрого и безопасного похудения!
1 минута
12 января 2024
198 читали