24 подписчика
ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ НЕСКОЛЬКИМИ МЕДИТАЦИЯМИ 💜
1. Медитация на дыхание:
- Сядьте в удобной позе, закройте глаза и примите расслабленную позу.
- Наблюдайте свое дыхание. Сконцентрируйте свое внимание на ощущении вдоха и выдоха.
- Не старайтесь изменять свое дыхание, просто наблюдайте его. Если ваше внимание отклоняется, просто верните его к дыханию.
- Продолжайте сосредотачиваться на дыхании в течение 5-10 минут.
2. Мета-медитация (медитация на сострадание):
- Сядьте комфортно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
- Представьте себе человека, которого вы хотите пожелать блага. Можете начать с себя.
- Скажите в уме или вслух фразы пожелания блага этому человеку, например: "Пусть ты будет счастлив(а), здоров(а) и безопасн(а). Пусть твоя жизнь будет наполнена любовью и состраданием".
- Повторяйте эти фразы несколько раз, внимательно чувствуя себя и направляя свою добрую волю к этому человеку.
- После того, как пожелаете блага этому человеку, продолжайте мета-медитацию, представляя других людей: близких, друзей, нейтральных людей и даже тех, кто вызывает у вас негативные эмоции.
- Завершите медитацию, постепенно возвращаясь к себе и открывая глаза.
3. Визуализационная медитация:
- Сядьте комфортно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Представьте место, где вы хотите находиться в своем воображении. Это может быть лес, пляж, горы или любое другое место, где вы чувствуете себя спокойно.
- Визуализируйте все детали этого места: цвета, звуки, запахи и текстуры.
- Постарайтесь почувствовать себя присутствующим в этом месте, наслаждаясь его красотой и спокойствием.
- Можете остаться в этом состоянии в течение нескольких минут или более длительного времени, наслаждаясь своим визуальным опытом.
- Когда будете готовы, медленно откройте глаза, вернитесь в реальность и оцените свои ощущения.
💟Это всего лишь несколько примеров популярных медитаций, но существует множество других техник и подходов, которые могут быть эффективными для каждого индивидуума. Выберите ту, которая подходит вам и регулярно занимайтесь медитацией, чтобы получить ее положительные пользы.🖤🖤🖤
1 минута
11 января 2024