117 подписчиков
ТЕСТ НА ДЫХАНИЕ
1. Берём сантиметровую ленту.
2. Находим нижние рёбра.
3. Располагаем ленту на нижние рёбра.
4. Выполняем глубокий вдох и направляем воздух в нижние рёбра, пытаясь их растолкнуть в стороны. Замеряем объём сантиметром.
5. Полный выдох, сдуваем рёбра. Снова замеряем объём сантиметром.
6. Находим разницу между двумя показателями.
Напишите сколько см получилось? ✏️
_____________________________
Результаты:
🔴1. До 4 см - красная зона. Стоит обратить внимание на подвижность грудной клетки. Показатель очень маленький.
🟡2. От 4 см до 8 см - желтая зона. Средний показатель. Тут также работаем над подвижностью и стараемся выйти в зелёную зону.
🟢3. От 8 см - зелёная зона. Хороший показатель. Главное не запускать 🙌
❗Если вы находитесь в красной и жёлтой зоне, то необходимо работать над эффективностью дыхания и мобильностью грудной клетки.
🔴🟡Для красной и желтой зон характерно:
- напряжение верха тела (шея, грудные мышцы)
- задранные или сутулые плечи
- не включение кора и ягодиц
А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя
7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
1 минута
23 января 2024