47 подписчиков
Всё что угодно, но не то, что нужно!
Девушки обожают разведения в тренажере. Это как красная тряпка для быка. Завидев данный снаряд, многие девушки готовы бросить всё и делать только его.
Почему так происходит?
- Именно тут я чувствую ягодицы!
- Оно такое классное, качает то, что мне нужно!
Дак, если упражнение классное, почему в большинстве своём, мы относимся к нему с таким невежеством? Ничего не знаем о нём. Чего только на нём не вытворяют...
- Пытаются качать большую ягодичную мышцу.
- Механически дёргают снаряд туда-сюда, думая что чем больше тренажёр сделает движений, тем лучше будет попа.
- Даже делают это упражнение СТОЯ, падая вниз под силой тяжести и вставая за счёт лёгкого напряжения приводящих мышц. Со стороны это смотрится как попытка осквернить тренажёр.
Что же нужно делать, чтобы всё работало?
- Бедро должно быть параллельно полу. Вектор нагрузки, перпендикулярен бедру.
- Спина в нейтральном положении, можно добавить ЧУТЬ наклона вперёд (только ЧУТЬ, а не лечь на тренажёр).
- Вожмитесь руками в нижнюю опору, для лучшей фиксации и фокусировки.
- Уберите стопы с нижних опор. Важно, чтобы вы выполняли разведение именно за счёт воздействия БЕДРА на тренажёр, а не стопы.
- Работайте в полную амплитуду. Маленькая амплитуда лишь создаёт видимость работы и ощущение жжения, мышца от этого красивее не станет, поверьте.
- Не дёргайте снаряд. Работайте "без рывка". Всё плавно, позитивная фаза чуть более мощная, чем негативная. Никакой инерции, полный контроль. Напряжение мышцы на протяжении всего движения.
Мышцу должны напрягать вы, а не тренажёр. Он создаёт лишь внешнюю добавочную нагрузку.
Применяйте эти рекомендации и ваши ягодицы станут чуть лучше!
1 минута
23 января 2024