195 подписчиков
Паническая атака – это внезапно возникающий приступ сильной тревоги.
Возникает сильный страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Она сопровождается учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, болью в груди, потливостью, головокружением, диареей, тошнотой.
С паническими атаками сталкивались до 20% людей.
Как помощь себе в этот момент? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдыхайте через рот. Дышите так несколько минут.
Медленное глубокое дыхание уменьшит риск гипервентиляции и симптомы паники.
Панические атаки могут быть вызваны разными причинами, в том числе психологическими. Например, травматическим опытом, фобиями, депрессией.
Психолог поможет стабилизировать Ваше психологическое состояние и изучить другие методы самопомощи. Вместе с ним Вы сможете выяснить причину панических атак.
Записаться на консультацию можно на teta.su
Около минуты
28 января 2024