15 подписчиков
Я ВСЕ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО
Прочитала сегодня в интернете статью, которая подтвердила, что я все делаю правильно в сбрасывании веса. Поэтому не буду вам ее пересказывать, приведу полностью.
1. Откажитесь от мысли, что похудеть можно за неделю, две, месяц. За это короткое время можно только сбросить большую часть жидкости и мышечной массы, а не подкожный жир.
2. Определите для себя тот перечень продуктов, на котором вы можете построить основу своего рациона питания для сброса лишнего веса. Не стоит рассчитывать, что вы сможете год за годом есть сухую куриную грудку и при этом чувствовать себя хорошо.
Если вы любите рыбу, яйца и бобовые, как источник белка, то готовьте из этих продуктов себе блюда и получайте удовольствие о еды.
3. Жизнь — это существование белковых тел, поэтому уясните себе, что основу вашего питания должны составлять продукты с большим содержанием белка. Если у вас трёхразовое питание, то и белковые продукты должны у вас употребляться не менее 3 раз в день.
4. Что делать с жирами и углеводами — выбор за вами. Если вы считаете, что не сможете год за годом "сидеть" без углеводов, то тогда не смотрите в сторону кето-диет. Просто уменьшите количество простых углеводов, уберите сладости, а сложные углеводы, такие как гречка, овсянка, картошка оставьте без изменений.
5. Если вы приверженец без углеводного питания и основу рациона составляют белки и жиры, то это не значит, что можно есть колбасу каждый день. Это говорит о том, что ваши источника жира должны быть полезными. Убирайте всякие спреды и маргарины. Покупайте себе льняное и оливковое масло.
6. Создайте хоть небольшой дефицит калорий. Как ни крути, а потреблять калорий надо меньше, чем требуется для поддержания постоянного веса тела. Так что придётся вам хоть немного вникать в калорийность продуктов.
7. Людям после 55 лет не стоит хватать за гантели, хотя у меня есть знакомые в возрасте 72-74 лет, которые не "вылазят" из тренажёрного зала. По советам специалистов, необходимо постепенное наращивание физической нагрузки.
Минимум, с которого можно начать: ходьба пешком на свежем воздухе по 40-60 минут в день и утренняя зарядка на 5-10 минут.
1 минута
21 января 2024