313 подписчиков
Про мысли перед сном
Когда ты уберешь страх бессонницы, ты можешь встретить более глубокую её причину — беспокойные мысли. Они могут тянуться, как лапша, друг за дружкой, не давая тебе заснуть.
⚡Это происходит, когда ты держишь эмоции под запретом. Ты можешь отвлекаться и загружать себя, тратить все силы на избегание — но от себя не убежишь.
Борьба с собой отнимает много сил. Куда лучше не бежать, а развернуться к своим мыслям:
О чем мысли мне говорят? Что я чувствую и почему? Верны ли мои мысли?
Удели час в день для работы с беспокойством. Используй дневник ABC, расписывая мысли по трем колонкам: ситуация, эмоции, реакции.
Чтобы снизить беспокойство, проверь мысли на искажения. В состоянии утомления, депрессии и тревоги мысли отражают наше состояние, искажая реальность:
- Ну ты и неудачник! (Оценка, негативный фильтр, ярлык)
- Ты никогда не найдешь себе парня (Ошибка предсказания)
- Если я испытываю тревогу, я ненормальный (Сверхобобщение, ярлык, негативный фильтр)
Используй искажения, как проверку, и заменяй мысли на более реалистичные. Подробнее в карусели ниже👇
#апельсиновыезаметки 🦊
Около минуты
23 января 2024