5 подписчиков
Самосострадание: быть к себе добрее
По пути домой увидела во дворе чудесные первоцветы – и сердце наполнилось теплом, которое напомнило мне о той внутренней нежности и любви к себе, которые так важно в себе развивать (но как же это непросто)
В последнее время многие клиенты говорят о том, как сложно поддержать себя в трудные моменты. Хочется быть добрым и мягким к самому себе, но есть страх, что это будет похоже на жалость к себе. И вместо поддержки самого себя включается режим жёсткой самокритики
Самокритика, конечно, иногда помогает, но когда её слишком много, она лишь топит нас в чувстве вины и бессилия.
Вот здесь-то и вступает в свои права самосострадание
Возможно, слово звучит непривычно. Если сострадание – это понятно (страдать вместе с кем-то), то самосострадание – это что, страдать с собой?
На самом деле, всё гораздо глубже: концепцию самосострадания разработала Кристин Нефф, вдохновившись буддийскими учениями. Она заметила, что многие люди склонны относиться к себе гораздо более критично, чем к своим друзьям или близким, и решила исследовать, как можно развить более доброе и заботливое отношение к себе.
По К. Нефф, самосострадание включает в себя 3 компонента:
1. Доброта к себе (Self-Kindness): Замена внутреннего критика на заботливого друга. Вместо "Я опять облажался!" – "Ничего, со всеми бывает, в следующий раз получится лучше".
2. Общая человечность (Common Humanity): Признание, что страдания – это часть человеческого опыта. Мы не одиноки в своих трудностях и несовершенствах. И более того, страдания - неизбежны, мы не сможем их избежать. Но мы можем справляться с ними
3. Осознанность (Mindfulness): Наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения и подавления. Просто видим их, принимаем и позволяем им быть.
Самосострадание – это не жалость и не оправдание ошибок. Это умение относиться к себе с добротой, пониманием и принятием, особенно когда сложно. Это значит разрешить себе чувствовать боль и спросить: "Мне сейчас тяжело. Как я могу о себе позаботиться?"
Получается ли у вас проявлять к себе доброту, заботу и поддержку без осуждения. Как вы справляетесь с самокритикой? Делитесь в комментариях, а я в последующих постах расскажу о простых практиках самосострадания
P.S. Кстати рекомендую книги: К. Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе", К.Нефф, К. Гермер "Самосострадание. Шаг за шагом"
1 минута
14 апреля