1103 подписчика
1370 ккал
Белки 109 г
Жиры 47 г
Углеводы 126 г
Завтрак. 459 ккал. Морковный тортик. Смешать 100 г тёртой моркови, 10 г мака, 2 яйца, 35 г рисовой муки, 3 г разрыхлитель, добавить корицу и мускатный орех по вкусу (можно без).
Жарить на сковороде без масла. Разрезать готовый блинчик на 4 части, сложить в торт , слои промазать 120 г мягкого творога 2%.
Перекус. 307 ккал. Апельсины 120 г. Йогурт греческий 130 г. Печенье протеиновое.
Обед. 399 ккал. Фунчозу 50 г замочить в кипятке на 10 минут. Приготовить мексиканскую смесь 120 г или любые другие овощи в 1 ст.л соевого соуса . Добавить 140 г куриной грудки. В конце добавить фунчозу и всё перемешать.
Ужин. 205 ккал. 2 яйца + перец болгарский 80 г пожарить на 5 г масла для жарки.
Около минуты
14 апреля 2025