13 подписчиков
Тревога накрывает как волна?
Решение:
Вместо того, чтобы с ней бороться, попробуйте посмотреть на неё со стороны.
Методика диссоциации помогает "отделить" себя от тревожных переживаний и снизить их интенсивность.
Описание методики:
Представьте: вы – не ваши эмоции, а наблюдатель. Замечаете учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, беспокойные мысли... Просто констатируете факты, не давая оценок ("Это ужасно!", "Я схожу с ума!"). Как будто смотрите фильм о себе.
Например: "Я замечаю напряжение в плечах. Мысли крутятся вокруг завтрашней презентации. Дыхание сбилось". Никакой критики, только наблюдение.
Диссоциация не избавляет от причин тревоги, но помогает справиться с острым состоянием. Это как временный защитный барьер, дающий возможность перевести дух и взять себя в руки.
Около минуты
12 апреля 2025