1103 подписчика
Всего 1365 ккал
Белки 119 г
Жиры 50 г
Углеводы 109 г
Завтрак. 331 ккал. Банановые оладьи. Банан помять вилкой (у меня 95 г , банан средний). Добавить 110 г мягкого творога 2%, яйцо С1, мука рисовая 25 г, разрыхлитель 2 г. Всё перемешать. Жарить на 3 г масла для жарки. У меня вышло 6 шт оладий.
Перекус. 307 ккал. Апельсины 120 г. Йогурт греческий 130 г. Печенье протеиновое.
Обед. 394 ккал. Винегрет (общий вес 310 г) + 10 г масло оливковое. Куриная грудка 150 г.
Ужин. 306 ккал. 100 г редька натереть на тёрке. Морковь 50 г + 50 г лука обжарить без масла. Половинка варёного яйца. Грудка куриная 120 г (100 г если готовая) + 30 г легкий майонез. Всё перемешать.
Около минуты
11 апреля 2025