34 подписчика
Креатин — это вещество, которое естественно содержится в организме человека, в основном в мышечной ткани, и играет важную роль в производстве энергии.
Для чего же он нужен?
1. Энергетическая поддержка: Креатин помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ) — главный источник энергии для мышечных сокращений. Это особенно важно при высокоинтенсивных физических нагрузках, таких как спринты или силовые тренировки.
2. Увеличение мышечной массы: Некоторые исследования показывают, что прием креатина может способствовать увеличению массы тела, что связано как с увеличением объема мышечных клеток (задержка воды), так и с увеличением синтеза белка.
3. Улучшение спортивных показателей: Креатин может повысить производительность в ряде видов спорта, включая тяжелую атлетику, бег на короткие дистанции и разные виды высокоинтенсивного тренинга.
4. Восстановление после тренировок: Креатин может способствовать ускорению восстановления после физической нагрузки, снижая уровень повреждения мышц и воспаление
Чтобы получить рекомендуемую суточную норму ~ 4–5 г креатина в день, вам нужно есть:
-1 кг курицы (~3,5 г креатина)
-1 кг говядины (~4,5 г креатина)
-1 кг лосося (~4,5 г креатина)
-1 кг трески (~3 г креатина)
-1 кг тунца (~4 г креатина)
-1 кг сельди (~10 г креатина)
-1 л молока (~0,1 г креатина)
Питаться так каждый день, мягко говоря непрактично для большинства людей.
Поэтому намного удобнее добавлять креатин в свой рацион питания отдельно в виде добавки.
Несмотря на преимущества, важно помнить, что креатин может не подходить каждому, и его использование, как и любых добавок, следует обсуждать с врачом или специалистом в области здоровья.
1 минута
11 апреля 2025