126 подписчиков
«Извините, эта мысль мне жмёт в мозгу. Пойду примерю что-нибудь поудобнее!» — именно так я хочу научить вас говорить своему внутреннему критику.
Представьте, что ваш разум — это гардероб. Что сейчас в нём висит? Уютные мысли или колючие свитера самокритики? Если второй вариант вам ближе, пора устроить перезагрузку вашего ментального шкафа!
Ваш мозг — как охранник супермаркета, только вместо воришек он ищет опасности. Наши предки выживали благодаря этому механизму, но в современном мире он превратился в сварливую бабушку: «Что ж ты, Вася, опять в футболке? Простудишься! А крышу дома проверил? А вдруг завтра ураган?»
Почувствовали себя героем фильма-катастрофы? Тогда наша трехдневная программа точно для вас!
День 1: Ревизия гардероба мыслей
Техника "Поймай колючку": заведите дневник токсичных мыслей. Как только в голове появляется колючая мысль — запишите её.
Пример записи:
• Ситуация: Не ответил коллега на письмо
• Мысль: «Он игнорирует меня, потому что считает мою идею глупой»
• Эмоция: Обида, стыд
• Уровень дискомфорта (1-10): 7
Метод "Примерочная": анализ влияния мыслей
Для каждой записанной мысли ответьте:
1. Как я себя чувствую, когда думаю это?
2. Помогает ли мне эта мысль решать проблемы?
3. Сказал бы я такое своему лучшему другу?
День 2: Избавляемся от ментального хлама
Техника "Переодень мозг": рефрейминг негативных мыслей
Меняйте формулировки:
Было: «Я не потяну этот проект».
Стало: «Этот проект — как конструктор LEGO: сложный, пока не разложишь по полочкам».
Создайте "капсульную коллекцию" поддерживающих мыслей:
• «Я как хорошее вино — с возрастом только лучше!»
• «Даже GPS иногда говорит "пересчитываю маршрут", и ничего — находит дорогу!»
День 3: Обновление ментального гардероба
"Скорая модная помощь": аварийные позитивные фразы
• «Моя способность справляться с проблемами больше, чем у вселенной создавать их».
• «Это просто мысль, а не факт. Я могу выбрать другую мысль».
Техника "Модный обозреватель": практика благодарности
Каждый вечер находите:
• Три хороших момента дня
• Одну вещь, с которой вы хорошо справились
• Один момент красоты или доброты
Результаты после 3 дней:
• Энергия как у кролика из рекламы батареек
• Улучшение отношений с окружающими
• Повышение продуктивности
• Нормализация сна и снижение стресса
FAQ:
1. Можно ли полностью избавиться от негатива?
- Нет, да и не нужно. Цель — здоровый баланс.
2. Сколько времени нужно для закрепления нового паттерна?
- От 21 до 66 дней. Наш марафон — это интенсивный старт.
3. Что делать, если не получается избавиться от мысли?
- Не боритесь. Наблюдайте с любопытством и мягко переключайтесь.
P.S. Если бы ваши мысли были одеждой, вы бы всё ещё носили то, что сейчас на вас надето?
А вот волшебный ключик от потайной дверцы: shkola.mak-vorgul.ru/...rdi
Встретимся в Шкафу?
2 минуты
10 апреля