Найти в Дзене
1103 подписчика

Всего 1424 ккал

Белки 123 г
Жиры 45 г
Углеводы 128 г

Завтрак. 391 ккал. В мягком твороге 80г 5% замочить 20 г манной крупы на 10-15 минут. Белки 40г взбить иди хороши перемешать с 125 г 5% творога. Объединить две массы. Положить в форму для запекания. Выпекать 30-40 минут при 180 градусах. Персики консервированные или любой другой фрукт 85 г.

Перекус. 439 ккал. Манго сушеное 30г. Хлебцы 20 г + масло сливочное 20 г.

Обед. 343 ккал Ветчина куриная или из индейки нежирная 160 г + лук 50 г всё обжарить. Отварить 50 г макарон. Всё перемешать и украсить зеленью. Посыпать 25 г лёгкого сыра. Овощи 100 г.

Ужин. 329 ккал. Пекинская капуста 100 г + тунец 120 г в собственном соку + 10 г огурец + 30 г легкий майонез.
Всего 1424 ккал Белки 123 г Жиры 45 г Углеводы 128 г Завтрак. 391 ккал. В мягком твороге 80г 5% замочить 20 г манной крупы на 10-15 минут. Белки 40г взбить иди хороши перемешать с 125 г 5% творога.
Около минуты