535 подписчиков
❗️Топ 3 причины, из-за которых почти наверняка не будет результата
1️⃣Тренировки каждый день. Больше - не значит лучше. Важен баланс нагрузок и отдыха, ведь мышцы растут именно во время отдыха, а не самих тренировок. Есть генетические уникумы, которые могут заниматься каждый день и при этом хорошо восстанавливаться, но для большнства людей, не являющихся профспортсменами, в неделю достаточно 3-5 часов физических нагрузок (2-4 тренировки). Из-за чрезмерного количества физических нагрузок мышцы перестанут восстанавливаться и вместо результата вы получите обратный эффект. Несколько раз в своей практике я встречал случаи, когда люди доводили себя до психозов - они буквально изнемождали себя ежедневными занятиями, ожидая суперрезультата, ведь в понимание многих больше - значит лучше, но вместо этого с каждым днем самочувствие и внешний вид только ухудшались.
2️⃣ Эксперименты с питанием. Детоксы, кетодиеты, веганство, отказ от каких-либо продуктов, поиск уникальных диет, всякого рода голодания и пр. непонятная инфоцыганщина в сфере здоровья. Единственные продукты, от которых реально можно отказаться (при желании от чего-то отказаться) - это сладкая газировка (напишите кто знает где можно купить пепси с лимоном), майонез, чипсы и алкоголь. Все остальное, если у вас нет медицинских противопоказаний или аллергий - кушайте на здоровье. Главное в меру. Детоксы так же полезны как и голод, т.е. никак. Кетодиеты, насколько мне известно, носят медицинский характер и прописываются врачами. Вегетарианство - чисто теоретически вегетарианец может сохранить здоровье и оставаться в хорошей форме. НО: вегетрианский рацион, особенно у спортсмена, должен быть очень четко просчитан. Интуитивно тут не сработает. Вам (или кому-то за вас) придется буквально высчитывать поступление всех необходимых аминокислот, микро и макронутриентов. В противном случае вашему здоровью, особенно под воздействием физнагрузок, быстро наступит каюк.
3️⃣ Постоянные изменения/отсутствие тренировочного плана. Фитнес подразумевает то что тренировки нужны в т.ч. и для удовольствия, в кайф. Для этого (и для результата тоже), время от времени, можно и нужно менять упражнения, разноображивая тренровочный план. Однако если разнообразие встаёт на первое место и каждую неделю вы делаете что-то новое, то про наличие результата так же можно забыть.
Лияно я занимаюсь 3 - 4 раза в неделю по полтора часа. 2 силовые тренировки и 1 вольная борьба. Иногда, по самочувствие, добавляется часовая пробежка + спринты в горку.
Ем все, кроме чипсов и майонеза.
Тренировочный план состоит из 3 повторяющиеся микроциклов, по неделе каждый.
2 минуты
8 апреля 2025