18 подписчиков
Body checking (проверка тела)
✔️Постоянно разглядывать себя в зеркале.
✔️Сравнивать своё тело с телами других людей или с образами, которые видят в медиа.
✔️Пристально фокусироваться на определённых частях своего тела.
✔️Щипать кожу, чтобы измерить жир.
✔️Измерять части тела с помощью рук или сантиметровой ленты.
✔️Регулярно проверять, как сидит одежда.
✔️Часто взвешиваться.
О чем говорят эти симптомы?
Люди, которые очень озабочены своим весом и формой тела, могут тратить много времени на то, чтобы проверять своё тело и внешний вид.
Body Avoidance (избегание тела).
Другие наши клиенты, напротив, стараются совсем не смотреть на своё тело (Body Avoidance) или чередуют периоды проверки тела с периодами избегания.
К проявлениям избегания могут относиться:
✔️Ношение свободной одежды
✔️Избегание смотреть на себя в зеркало или во время переодевания
✔️Избегание походов по магазинам одежды
✔️Избегание тесных физических контактов с другими людьми
✔️Избегание плавания или определённых видов спорта
Избегание тела также не приносит пользы, поскольку фокус на весе и форме тела всё равно сохраняется. Избегание того, чего человек боится, обычно только усиливает страхи или, как минимум, поддерживает их существование. Избегая собственного тела, наш клиент не даёт себе шанса проверить, насколько его страхи и предположения о весе и форме тела соответствуют действительности, и не учится более сбалансированному мышлению.
Какие простые рекомендации можно дать таким клиентам?
Если вы хотите уменьшить количество проверок тела или действий по его избеганию попробуйте следующие шаги:
1. Определите степень и частоту проверок/избегания.
Какие именно формы проверок или избегания у вас встречаются и сколько раз в день это происходит?
2. Выберите 2–3 типа поведения, на которых вы сосредоточитесь.
3. Поставьте конкретные цели. Вы можете работать над:
- Сокращением (например, 3 раза в день вместо 6)
- Ограничением (например, раз в неделю вместо ежедневных проверок)
- Полным отказом (полностью прекратить)
- Отсрочкой (например, не проверять тело до окончания рабочего дня)
Начинайте с более простых целей и вносите изменения постепенно.
Поощряйте себя за достигнутый прогресс.
1 минута
7 апреля 2025