629 подписчиков
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ?
Чтобы понять КАК, давайте сначала определимся с главными причинами:
1️⃣Проблемы в кишечнике
Есть прямая взаимосвязь, которая указывает на то, что головная боль может быть следствием нарушения выработки серотонина. А что мы знаем об этом «гормоне счастья»? Что основное его количество (до 95%) вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому, чтобы снизить частоту мигреней, важно привести в порядок свой ЖКТ.
2️⃣Также при мигрени наблюдаются характерные выбросы гистамина в больших количествах. Происходит это при аллергии или пищевой непереносимости, поэтому важно найти и исключить продукты-триггеры, а также вновь позаботиться о здоровье своего кишечника.
3️⃣Головная боль может быть следствием разрастания патогенной флоры, а именно — грибка кандида. Все любители сладкого, ВНИМАНИЕ! Если замечаете, что головная боль снижается от шоколадной конфетки, значит вы во власти дрожжеподобного грибка.
4️⃣Если подозреваете у себя проблемы с сосудами, например есть варикоз, проблемы с давлением, у кого-то из родственников в анамнезе был инфаркт, тогда важно найти ангиолога и промониторить состояние сосудов.
5️⃣Обезвоживание — не менее редкая причина мигрени.
Ежедневно только нашему кишечнику для нормальной работы нужно минимум 1,5 литра воды. А ведь помимо кишечника, вода нужна и для крови, и для лимфы, и для желчи, и для слизистых…
Поэтому не забываем рассчитать свою норму воды.
6️⃣Еще одной причиной головной боли может быть потеря минералов, которые выделяются с соленым потом и мочой. В первую очередь — это недостаток натрия и магния.
7️⃣Хронический стресс, который ухудшает качество жизни.
Так что же делать, чтобы помочь себе?
🏴Примите восполняющую дозировку магния — от 400 мг. Это поможет снять спазмы, расслабить сосудистые стенки и снизить кровяное давление.
🏴Витамины группы В могут быть полезны благодаря их влиянию на нервную систему, а также оказывать обезболивающий эффект при хронических болевых синдромах.
🏴Профилактика обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды.
🏴Качественная гигиена сна и ежедневные практики медитации. Эффект накопительный, поэтому важно встроить это в свой образ жизни на регулярной основе.
🏴Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут помочь расслабиться и уменьшить головную боль.
🏴Горячий душ — не менее эффективный способ снять головную боль, особенно, если она вызвана чрезмерным напряжением.
🏴Если вы страдаете головными болями на регулярной основе, попробуйте убрать:
🔹главные продукты триггеры — молочка, глютен и снизить количество добавленного сахара. Сделайте это на 3-4 недели и понаблюдайте за своим самочувствием.
🔹также головную боль могут вызывать такие продукты, как шоколад, кофеин, алкоголь.
🏴Обратитесь к остеопату, который поможет убрать зажимы в теле. Бывает, что у человека есть сколиоз или спазмированы мышцы. Это приводит к зажиму сосудов, отсюда и возникают головные боли.
🏴Массаж шеи и плеч может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль.
🏴Регулярная посильная физическая активность — прогулки, бег, спортзал, плавание, танцы, йога, пилатес — любой вариант, который приносит вам радость.
🏴Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, делайте регулярные перерывы для отдыха глаз и тела.
🏴Работа с психологом может быть не менее эффективна, чтобы справиться с эмоциональными триггерами головной боли.
2 минуты
7 апреля 2025