629 подписчиков
Головная боль и как с этим бороться.
Раньше моим другом был Нурофен форте, хорошо, что такая дружба закончилась
👌В моем случае очень помогло восполнение витаминов группы В, а именно В12 и В6, а так же поднятие уровня железа. НО это не самое главное;
🙌🏻Головные боли намного снизились, когда я перестала кушать овсяные каши по утрам ( об этом напишу ниже, но если кратко, то скачки сахара в крови сильно решают);
👌И вопрос с головной болью почти сошел на нет, когда я полностью отдалила желчеотток и убрала все возможные пищевые непереносимости.
А ТЕПЕРЬ НЕМНОГО РЕКОМЕНДАЦИЙ
Вот краткий и понятный список основных причин головной боли и того, что может помочь в повседневной жизни именно вам:
Основные причины головной боли:
1. Пищевая непереносимость и скрытые реакции на продукты
Головная боль может быть связана с реакцией организма на определённые продукты, даже если она не проявляется в виде высыпаний или болей в животе. Это называется скрытой пищевой непереносимостью.
Наиболее частые "триггеры":
* Глютен (пшеница, рожь, ячмень) — может вызывать воспаление, отёки, мигрени.
* Казеин и лактоза (молочные продукты) часто нарушают работу ЖКТ и вызывают «туман в голове».
* Сахар и искусственные подсластители — влияют на уровень глюкозы и могут провоцировать резкие перепады настроения и боли.
* Гистаминовые продукты (вино, сыр, копчёности, бананы, авокадо) — при чувствительности к гистамину могут вызывать головную боль, заложенность носа, раздражительность.
Что помогает:
— ведение пищевого дневника,
— временное исключение подозрительных продуктов,
— восстановление микрофлоры кишечника.
2. Слабость сосудов и нестабильность давления
Головная боль часто возникает при нарушении тонуса сосудов головного мозга.
Это может быть как повышенное, так и пониженное давление, или нестабильность сосудистой системы.
Возможные причины:
* Вегетососудистая дистония (ВСД)
* Плохая микроциркуляция
* Недостаток движения
* Нарушения шейного отдела позвоночника
* Перенапряжение, стресс, резкие изменения погоды
Как это ощущается:
* давящая или пульсирующая боль в висках или затылке,
* головокружение, слабость, потемнение в глазах при вставании.
Что помогает:
— контрастный душ,
— дыхательная гимнастика,
— умеренные кардионагрузки,
— магний и коэнзим Q10 для поддержки сосудов.
3. Дефициты витаминов и минералов
Некоторые питательные вещества критически важны для здоровья нервной системы и сосудов. Их недостаток — одна из частых причин регулярных или хронических головных болей.
Ключевые дефициты:
* Магний
Участвует в расслаблении мышц и сосудов, снижает реактивность нервной системы.
При недостатке: мышечное напряжение, судороги, мигрени, тревожность.
Источник: зелень, гречка, авокадо, орехи, добавки.
* Железо и В12
Нужны для насыщения мозга кислородом.
При недостатке: анемия, головокружение, «туман» в голове, хроническая усталость.
Источник: мясо, яйца, печень, добавки.
* Витамины группы B (особенно B6, B9, B12)
Поддерживают нервную систему и участвуют в метилировании.
При нехватке: раздражительность, сонливость, снижение концентрации.
Источник: зелёные овощи, цельные злаки, печень, добавки.
* Витамин D
Регулирует воспалительные процессы и работу мозга.
При недостатке: ослабленный иммунитет, мышечная слабость, апатия, головные боли.
Источник: солнце, рыбий жир, добавки
2 минуты
7 апреля 2025