Какие упражнения запрещено делать в БЕРЕМЕННОСТЬ?!
1.Упражнения и тренировки связанные с тряской и ударной нагрузкой. Например, бег, прыжки, особенно в 1 триместре, так как еще велик риск самопроизвольного прерывания беременности
2.Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель, так как растущая матка уже давит на внутренние органы и крупные кровеносные сосуды, может возникнуть слабость, головокружение, обморок, гипоксия плода и др…
3.Тренировки на жаре и при высокой температуре воздуха. Например, такие как горячая йога, стретчинг и др. Высокие температуры отрицательно влияют на состояние и развитие плода и на самочувствие матери.
4.Качать прямые мышцы живота (пресса). Такими упражнениями увеличивается внутрибрюшной давление, что чревато заработать диастаз, слабость мышц тазового дна, варикоз и другие недуги беременных.
5.Использовать большие веса (более 5 кг) по тем же причинам, что и пункт выше. Конечно, если вы занимаетесь давно и хорошо владеете своим телом, умеете напрягать одни и расслаблять другие мышцы, то возможны такие веса без вреда для себя и плода, но надо ли оно вообще 🤔
6.Заниматься чрезмерной растяжкой. В беременность из-за гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат становится более эластичный, растяжимый, поэтому шпагаты и прочие экстремальные растяжения могут нанести травмы (хотя когда садишься, думаешь: «ого, как легко идет, в беременность я первый раз села на шпагат» 😅). Не переусерствуйте, такой эффект опасен ❗️
7.Упражнения лежа на животе. Во втором и третьем триместре причины понятны. А в первом триместре теоретически можно, но опасно по тем же причинам, что и в 1 и 4 пунктах)
❗️Это не означает, что нужно все это категорически исключить и опасаться, это значит, что нужно очень аккуратно, критически и под чутким руководством специалистов, с разрешения лечащего врача тренироваться, особенно данными видами упражнений 🧘
Сохраняй, чтобы не потерять ✔️
#тренировки #занятиядлябеременных #упражнениядлябеременных
1 минута
6 апреля 2025