33 подписчика
Силовые тренировки как антидепрессант!
Что Об этом говорит наука,давай разбираться!
Я провел опрос среди людей,регулярно занимающихся силовыми тренировками! Многие отмечали такие положительные эффекты от силовых как: улучшение эмоционального состояния, снятие напряжения,ментальная разгрузка, появление сил и энергии, приливы бодрости,повышение самооценки и дисциплины!
И действительно,
Регулярные Силовые тренировки положительно влияют на психическое здоровье.
Пробежимся по исследованиям:
Анксиолитический эффект
- другими словами противотревожный эффект силовые тренировки способствуют снижению тревожности на 20%. Такие эффекты были отмечены в ряде рандомизированных исследований, где участники после тренировок испытывали уменьшение состояния тревожности и улучшение эмоционального состояния. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4090891/) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20177034/)
Нейробиологические механизмы.
Регулярная физическая нагрузка стимулирует выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF),Этот белок поддерживает рост новых нейронов и улучшает синаптические связи,что улучшает работу мозга, способствует снижению стресса и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
Мета-анализ,проведенный Heissel и соавт. (2023) и в который было включено 41 исследований,показал, что упражнения с отягощением уменьшают симптомы депрессии. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731907/)
В мета-анализе,опубликованном в JAMA Psychiatry (2018),было включено 33 исследований. Исследование показало,что силовые тренировки
уменьшают симптомы депрессии даже у
пациентов, не получающих антидепрессанты (https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311)
рандомизированное контролируемое исследование от 2018 Года показало,что Силовые тренировки улучшили мотивационные и волевые характеристики у пожилых людей,что сказывалось положительно на их психическом состоянии и уверенности в себе! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29878445/)
Многие исследования показывают, что у взрослых, регулярно занимающихся силовыми тренировками, отмечаются улучшения памяти,повышение концентрации,внимания,а также повышается уровень самооценки.
2/3 нервных клеток в человеческом организме участвуют в управлении движений,получается,что тренируясь,мы по сути прокачиваем мозги!
Тренер в помощь - не грусти,тренируйся💪
1 минута
5 апреля 2025