212,5 тыс подписчиков
Что делать, если все раздражает? «Стресс постепенно накапливается, и если человек не дает ему выхода, то он начинает проявляться раздражительностью, тревогой, чувством беспомощности, тоской или нарушением сна. Человек перестает радоваться жизни. Необходимо ответить себе на несколько вопросов – какая мысль или эмоция послужила спусковым крючком к текущему состоянию, рациональна она или нет. В большинстве случаев ответ будет отрицательный и поводом служат иррациональные мысли. Запишите результат – это важный момент в помощи себе. Когда мы описываем свои эмоции и ощущения, становится проще понять первопричину, а значит и снять излишнюю тревожность», – говорит эксперт.
Хороший способ отвлечься и прийти в себя – дыхательные практики. Спокойное дыхание помогает расслабиться. Достаточно несколько минут глубоко дышать, чтобы внутренний ураган утих, советует психолог. Еще одним способом взять эмоции под контроль является самовнушение. Метод аутотренинга появился в 1932 году, благодаря работе Иоганна Шульца. Психиатр лечил больных с помощью гипноза и заметил, что то, что он им внушает, они могут внушать себе самостоятельно с таким же эффектом. Психотерапевт поставил себе задачу научить человека самовнушению и благодаря этому научиться управлять своей психикой и физическим состоянием.
«Внушаемость в той или иной степени есть у каждого человека. Ежедневно нам что-то внушают и мы кому-то внушаем. Для того чтобы снизить тревожность в моменте, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Постарайтесь найти что-то положительное – все, что с нами происходит, это опыт, который необходимо пережить и стать сильнее», – говорит эксперт.
Если вы нервничаете из-за неадекватного начальства или критики со стороны руководства, стоит попробовать найти поддержку среди коллег или вспомнить про свои цели, которых помогает добиваться работа. Мысли о счастливом будущем будут снижать уровень стресса, объясняет кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.
«Если напряжение вызывает нескончаемый список задач с горящими дедлайнами, высокий уровень ответственности, постоянные мыслительные процессы – здесь нужно расставить приоритеты. Не хвататься за все подряд, а начать с важного. Обязательно давать себе время на отдых, переключаться на какую-то другую сферу деятельности: спорт, рукоделие, чтение, творчество. Не допускайте, чтобы ваша батарейка разряжалась до нуля», – советует эксперт.
Подробнее читайте в нашем материале
2 минуты
9 января 2024
173 читали