14 подписчиков
Как быть, если времени нет, а тренироваться хочется?
Ниже 3 варианта «скоростных» тренировок :
1. Силовая круговая тренировка. Суть проста, выбираешь 8-9 упражнений на разные группы мышц, делаешь подход одного и сразу отправляешься к другому, как выполнишь все, немного отдохни и повторяй от 3 до 4 раз. Примерное время тренировки 40 минут.
2. Функциональная тренировка на всё тело. Смысл близок к первому варианту. Вот только используются , как правило, сложносоставные упражнения на большое количество мышечных регионов (берпи, трастеры, рывки, броски). Обычно выглядит в формате раундовой системы. 4-5 разных упражнений с разным числом повторений (иногда на убыль, иногда на прибыль). Существует много вариаций организации таких тренировок. Примерное время 30-35 мин.
3. Табата. Настоящий «ад», крайне интенсивный вид тренинга заключающийся в чередовании периодов работы (20 секунд) и периодов отдыха (10 секунд). Таких «раундов» может быть до 20, но как правило их 10. Упражнения подбираются также различные,больше работа со своим весом, либо с минимальными отягощениями. Примерное время тренировки 20 минут.
Современный фитнес разнообразен и каждый сможет найти себя!
Около минуты
9 января 2024