311 подписчиков
Про панические атаки
Внезапный приступ всеохватывающей паники, сопровождающийся ярким физиологическим компонентом — «безопасным удушьем» — гипервентиляцией, тахикардией, спазмами и т.д. всегда вызван нашим образом жизни.
Жизнь наизнос, запрет на слабость, доведение себя до выгорания вместо своевременного отдыха истощают психические ресурсы. Невыраженные и неуслышанные эмоции копятся в теле напряжением, и когда ресурсов на вытеснение этого напряжения не остаётся — оно безопасно «сбрасывается» — мы ощущаем паническую атаку.
Парадокс панического расстройства и хитрая ловушка паники заключается в том, что мы, до жути испуганные симптомами и их внезапностью, уводим свой фокус внимания с проблемы — психического истощения, вызванного образом жизни, — на избегание тревоги. Избегание, в свою очередь, тревогу усиливает и становится причиной новых приступов — ведь и на тревогу организму нужны ресурсы.
Лечение приступов панических атак идет обратным путем:
1. Психическое просвещение, где ты теоретически убеждаешься в безопасности паники, панических атак и тревоги.
2. Экспозиция, где ты претерпеваешь тревогу, пока она не стихнет — разучаешься бояться ситуаций и симптомов.
3. Работа с образом жизни — выявление и коррекция неадаптивных убеждений, поведенческий эксперимент в работе со сферами жизни, поведенческая активация и т.д. — этот пласт слишком широкий и варьируется индивидуально.
Для записи на терапию пиши мне @Julia_Puchkova
#апельсиновыезаметки 🦊
1 минута
8 января 2024