Найти в Дзене
28 подписчиков

Интимный фитнес

Базовые упражнения (упражнения Кегеля) как для мужчин, так и для женщин одинаковые, но мужчинам тут проще - мышцы тазового дна меньше и качаются быстрее и легче.
Делать лучше сидя или лежа, особенно для женщин (потом объясню почему)

Базовые упражнения:
- Максимально выдохните и постарайтесь напрячь низ живота. Прям представьте себе как вы при помощи мышц пресса тянете живот внутрь, к позвоночнику (легче всего сделать лежа на спине). При этом постарайтесь напрячь именно низ живота сильнее. Напрячь низ живота будет легче если вы напряжёте при этом ягодицы.
- Напрягите промежность так сильно, как можете. Сразу после того как почувствуете, что напряжение достигло максимума - расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
- Втяните анус с максимальным напряжением какое возможно, после достижения максимума резко расслабьте.
- Поочередно втягивайте анус и расслабляйте и то же самое с промежностью. Постарайтесь время напряжения и расслабления свести к минимуму, как бы "мигайте" этими мышцами поочередно - сначала анус, затем промежность.
- "Помигайте" так мышцами от 30 секунд до 1 минуты.
- Сядьте на корточки и постарайтесь представить, что вы прерываете мочеиспускание. Низ живота при этом должен быть напряжен, а верх расслаблен. Непосредсвенно во время мочеиспускания упражнение выполнять не стоит. (для женщин - если не получается расслабить верх живота в этом положении, сведите выполнение данного упражнения к минимуму, но тренеруйтесь расслаблять живот во время напряжения интимных мышц регулярно. Только без фанатизма)
❗️НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ

Поищите на YouTube технику выполнения упражнения Уддияна Бандха - есть масса видео, где технику объясняют те, кто профессионально занимаются йогой. Упражнение очень полезно для мышц тазового дна и здоровья в целом!

Особенности для мужчин: нам, мужчинам, упражнения выполнить будет гораздо легче, чем женщинам. Во первых интимные мышцы у нас меньшего размера и факторов, влияющих на их ослабление так же меньше. (Проблемы бывают чаще всего у водителей и офисных работников, то есть тех, кто занят "сидячей работой"). Кроме того расслабленный верх живота при выполнении упражнений для нас не так критичен, как для женщин - нам опущение матки и выпадение влагалища не грозит, поэтому внутрибрюшное давление во время работы с интимными мышцами мужчинам не повредит.

Особенности для женщин: лучше начинать в позиции "лежа на спине" - так вам будет легче втянуть живот, а так же в положении стоя внутренние органы (кишки и т.п.) усилится давление на тазовое дно. Именно поэтому очень часто тренировки с "лазерной указкой" не дают эффекта или даже делают хуже - с этим тренажером можно работать только стоя и часто подготовительного этапа в таких тренингах недостаточно для начала работы с этим тренажером без вреда для здоровья.
Активные тренировки могут усилить месячные и если вы недавно перенесли операцию на органах малого таза, то любые тренировки вам противопоказанны.

Общие рекомендации:
Больше двигайтесь! Ходьба, бег, танцы - все это положительно влияет на ваши интимные мышцы, здоровье в целом, и гормональный фон в частности. Здоровое тело - основа для здорового либидо!

Внимание‼️
Если у вас есть хронические патологии в органах малого таза, то перед тренировкой посоветуйтесь со своим лечащим врачом!
2 минуты