27 подписчиков
ОСТЕОПОРОЗ. Профилактика.
Как себя защитить?
-Береги кости смолоду!!👶
Вы удивитесь, но заниматься профилактикой остеопороза (болезни преимущественно пожилых людей) нужно с самых ранних лет.
◾️Генетика лишь на 60-80% определяет прочность нашего скелета.
◾️До 30 лет мы можем, так сказать, «нарастить» наши кости. К 30 годам мы набираем пиковую костную массу. Что набрали - с тем нам и жить дальше…
◾️Считается, что увеличение пиковой костной массы на 10% способно отсрочить дебют остеопороза на 13 лет! Верно и обратное - если пиковая костная масса составила 90% из возможных условных 100%. Дебют остеопороза - на 13 лет раньше.
◾️До 40 лет наша костная масса еще держится, ну а дальше - «се ля ви», все постепенно пойдет на спад.
◾️Особенно активно процессы разрушения костной ткани происходят у женщин в первые годы после менопаузы (как только защитный эффект эстрогенов исчезает), а также у мужчин в андропаузу (мужской климакс, обусловлен дефицитом тестостерона).
В профилактике остеопороза нам поможет:
1. 🥛Витамин D и кальций.
Все противники молочной продукции будьте аккуратнее. Вам придется приложить не мало фантазии, дабы получить с пищей суточную норму кальция. 🌝 Содержание кальция в продуктах - по ссылке. Подробнее писала тут и тут.
‼️В случае недостаточного получения кальция, рекомендую пересмотреть свой рацион питания/ рацион питания ваших детей. Или же обратиться к эндокринологу и решить вопрос о назначении препаратов кальция.
Без витамина D кальций в кишечнике будет плоховато всасываться. Поэтому прием витамина D - «это база», а не модный тренд.
◾️В детском и подростковом возрасте витамин D помогает нам накопить пиковую костную массу.
◾️Во взрослом и зрелом возрасте витамин D помогает ее удержать.
◾️В постменопаузе/ андропаузе витамин D способствует уменьшению потери костной массы.
2. Следующая неоспоримая истина - умеренные, регулярные физические нагрузки.
Умеренные! Профессиональный спорт тут скорее навредит.
3. Отказ от курения/ ежедневного употребления алкоголя.
Увы, наш образ жизни влияет и на состояние нашей костной ткани. Тут каждый для себя делает выводы сам.
🔔Друзья, обратите внимание, витамин D/ кальций/ умеренные физические нагрузки - являются профилактикой, а не лечением остеопороза !
1 минута
7 января