28 подписчиков

Можно ли заниматься каждый день? Нередко слышу подобные вопросы в тренажёрных залах.

Речь в 95% случаев про рост мышц, силы, похудение. То есть про силовые тренировки. Краткий ответ - да.

Почему "да"?

Все зависит от того, как именно вы тренируетесь. Если у вас пара подходов и пара упражнений, конечно вы можете выполнять их каждый день. Организм с легкостью "переварит" это.

Ну, конечно, тут нюансы, если вам очень тяжело даже пару подходов в паре упражнений сделать, то не надо каждый день.

Суть такая: мы можем тренироваться редко, но долго и объемно, тяжело. То есть много подходов, упражнений за раз, большой вес отчисления.

А можем часто, но не объемно. Но тоже тяжело! В итоге самое важное - это тот результат, который получается в долгосроке, в неделю, к примеру.

Но при этом и за тренировку слишком много делать не стоит. Ряд исследований показывает, что не эффективно делать более 6-12 тяжелых подходов на мышечную группу за тренировку.

Если у вас получается больше 10-12 тяжёлых подходы на мышечную группу за тренировку, лучше заниматься чаще, то есть разбить этот объем на большее число тренировок.

Итог такой: заниматься каждый день можно. Если вы можете заниматься часто, НО недолго, то для вас это хороший вариант.

1 минута

7 января 2024