117,4 тыс подписчиков
8 интересных и полезных ПЕРЕКУСОВ
Когда между приемами пищи очень хочется кушать, можно съесть перекус
1. Сыр + орехи (не жареные) + овощи/фрукты
( сыр 80 гр, орехи 30 гр, овощи 100-150 гр./ фрукты 300-400 гр.)
2. Греческий йогурт + орехи + ягоды
( греческий йогурт 150 гр, орехи 30 гр, ягоды 80 гр)
3. Хлеб + рыба + яйцо + зелень Организуйте себе бутерброд из тёмного хлеба, слабосолёной рыбы, варёного яйца и любимой зелени, например рукколы. ( хлеб ржаной 40 гр, яйцо варёной 1 шт, лосось слабой соли 60 гр, зелень опционально)
4. Хлеб + помидор + сыр + зелень
( хлеб отрубной 60 гр, помидор 50 гр, сыр твёрдый или полутвёрдый 40 гр, зелень опционально)
5. Яйцо + овощной салат + кунжут.
Возьмите свои любимые овощи и зелень, нашинкуйте их, заправьте вкусным нерафинированным маслом и добавьте чёрный кунжут. Подавайте вместе с варёным яйцом, как отдельно, так и добавив его к салату.
(яйцо куриное 1 шт, салат 200-300 гр, масло 5 мл, кунжут 5 гр.)
6. Шоколад + орехи
Да, шоколад вполне может быть в вашем рационе и выступать в качестве перекуса, главное читайте состав - лучше всего горький !
(шоколад 30-50 гр, орехи 30 гр)
7. Смузи, например: клубнику, смородину, пару соцветий брокколи и немного шпината с ложкой овсяных хлопьев, льняными семенами и кокосовым маслом.
(Овощи 200 гр, семена 10 гр, овсянка 20 гр, масло 5 мл.)
8. Творог + сметана + огурец + зелень
(творог 150 гр, сметана 1 ст.л., огурец 1 шт, зелёный лук, укроп, петрушка по вкусу)
Пишите в комментарии, какой перекус ваш любимый?
1 минута
13 января 2024
891 читали