1 подписчик
Вы знаете, как сложно найти время для себя, когда у вас есть дети. Но хороший сон - это не роскошь, а необходимость. Вот несколько простых советов, которые помогут вам лучше спать.
1. Строгий график сна
Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные! Это помогает вашему телу настроиться на ритм и лучше отдыхать.
2. Расслабьтесь перед сном
За час до сна откажитесь от телефона и компьютера. Попробуйте расслабляющие занятия: примите теплую ванну, почитайте книгу или сделайте несколько упражнений для расслабления.
3. Ограничьте свет и шум
Темная и тихая комната способствует лучшему сну. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать уличный свет, и, если нужно, наденьте маску для сна. Если в вашем районе шумно, попробуйте использовать беруши или включить белый шум.
4. Внимание к питанию
Не ешьте тяжелую пищу за пару часов до сна. Избегайте кофеина во второй половине дня. Лучше выпейте теплого травяного чая или стакан молока перед сном.
5. Немного двигайтесь
Даже легкая физическая активность в течение дня может улучшить ваш сон. Прогуляйтесь с детьми или сделайте несколько простых упражнений дома.
Заключение
Найти время для себя и своего сна - это важно. Вы будете чувствовать себя лучше и сможете быть лучшей мамой для своих детей. Помните, забота о себе не менее важна, чем забота о семье!
1 минута
7 января 2024