11 подписчиков
*️⃣«Мертвый жук» упражнение для активации глубокий мышц живота.
🏊♀️Работа с глубоким мышечным корсетом, в котором большую роль играет дыхание и правильная активация мышц живота.
-Создаем сопротивление с помощью давления ладони в бедро и обратно.
-На выдохе разгибаем конечности
-Выдох длинный, форсированный, через трубочку во рту
10-15 раз на каждую сторону 🔥
1 часть- активация и пробуждение мышц + подготовка ( более Упрощенный вариант )
2 часть - полноценная версия упражнения
❕для эффективной работы над мышцами необходима комплексная работа над всеми окружающими мышцами - это таз, спина, артикуляция позвоночника и тд
❕и одно из самых важных аспектов это дыхание и правильное распределение внутрибрюшного давления
#пресс
Около минуты
7 января 2024