313 подписчиков
Про подавление эмоций
Задумывался ли ты, почему эмоция тревоги — обычная и нормальная — внезапно становится проблемой? Почему она становится такой интенсивной, что причиняет боль или пугает тебя до ужаса?
Или — мы немного отвлечемся на депрессию — почему грусть становится печалью, отдающейся настоящей грудной болью?
На самом деле эмоции сами по себе — не проблема. Эмоции, состоящие из мыслей и физических чувств, помогают нам защищать себя и понимать свои потребности. Любая эмоция имеет место быть, она всегда нормальна и закономерна тому, что с тобой происходит. Изменить их невозможно — это базовый механизм нашей психики, отделяющий опасное от безопасного: без эмоций нам было бы не выжить.
И даже в интенсивной тревоге и печали боль нам доставляют не эмоции, а их оценка. Если я запрещаю, подавляю или игнорирую эмоцию, она кратно усиливается. И вот уже усиленная, интенсивная, она дает дискомфорт, потому что ярко ощущается и начинает руководить моим поведением.
Именно многократный запрет на тревогу и вызывает паническую атаку. И выход из цикла паники от обратного: разрешить нормальной тревоге быть.
Повторяй новый опыт валидации эмоции вместо её подавления, заедания, игнорирования, и ты сформируешь у себя убеждение в безопасности любых эмоций, а значит и вернешь полный контроль над своей жизнью.
📍Для валидации любой эмоции следуй 3 шагам:
1. Назови эмоцию
2. Отнеси её к событию
3. Скажи себе, что эмоции ≠ действия, а значит, они безопасны.
#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута
6 января 2024