45,5 тыс подписчиков
Меню на дефиците на 1374 ккал
🌱Завтрак
Яйцо 1 шт
Мука рис 15 гр
Молоко 15 гр
Банан 0.5 шт
Горький шоколад 15 гр
Смешать молоко, яйцо, муку до однородной массы, выпекать 2 блинчика, сложить их пополам, с начинкой из банана, сверху украсить шоколадом растопленным
🌱Перекус
Творожок 130 гр
Хлеб 45 гр
Сыр 25 гр
Рыба с/с 40 гр
🌱Обед
Куриное бедро запеченое 100 гр
Огурцы 1 шт
Рукола без ограничений
Горчица зерненая 1 чл
Масло олив 1 стл
🌱Ужин
Филе грудки курицы 150 гр в сыром
Морковь 30 гр
Лук репчатый 30 гр
Сметана 1 чл
Специи
Сыр 25 гр
Масло растительное 1 чл
Помидоры черри 80 гр
Грудку отбить, сверху выложить начинку из обжареного лука, моркови и сметаны, посыпать сыром, готовить в духовке при 200 С 30 мин
Около минуты
6 января 2024
1039 читали