13 подписчиков
МЕДИТАЦИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Зачем оно надо ?
- отвлечение от фонового шума повседневной жизни
- Осознанный отдых организма
- нормализация дыхательного процесса , как следствие обогащение крови кислородом, нормализация давления
Как оно работает ?
Человек целенаправленно концентрирует свое внимание на количестве шума, происходящего в голове, осознавая его , он учится контролировать этот шум и реакцию на него. Представьте, что вы очень давно ходите в старом худи , оно уже износилось, не особо теплое, выглядит плохо, обросло катышками и пятнами. Это худи часть вашей жизни, вы настолько к нему привыкли , что не замечаете всех его недостатков.
Худи - фоновый шум
Ваше отношение к нему - привычка, восприятие за норму. Мозг понимает, что это мешает жить спокойно и свободно. Вы не можете спонтанно сходить в приличное место, потому что знаете , что на вас это худи. Так же вы не можете позволить себе быть счастливым человеком, зная что у вас глубокая усталость.
Медитация - это шаг на пути очищению.
Это ваше увеличенное зеркало, которое покажет сколько пятен и катышек на вашем худи. следствие медитации - освобождение от него.
Что нужно делать?
1. Медитация предполагает включение парасимпатической НС, поэтому вам нужно чувствовать себя безопасно и тепло.
Наденьте теплую одежду, уютную пижаму или халат. Прикройте окна, чтобы уличный шум не отвлекал вас. Поставьте рядом стакан теплой воды. Отключите звук уведомлений на телефоне. Убедитесь, что ближайшие 15-20 минут вас никто и ничто не потревожит.
2. Если это ваш первый (начальный) опыт, необходимо чье либо голосовое сопровождение.
Инструкция будет служить вам картой , по которой вы будете следовать
3. Медитация бывает нескольких видов
- в тишине (самый сложный вариант)
- под музыку (монотонная)
- концентрация
- релаксация
- сканирование (чувствование)
- визуализацией (для ресурсного состояния)
- йога-нидра
Рекомендую начать свой опыт знакомства с медитацией под музыку + сканирование.
Включить предложенную музыку, и постепенно начиная сверху (от головы до ног) или наоборот сканировать мысленно свое тело. Можно сильно сжимать какие то части тела( пальцы ног, руки в кулаки, напрягать бедра и ягодицы , плечи) и расслабляя их отслеживать ощущения. Наблюдать как происходит расслабление.
В это время необходимо наблюдать за своими мыслями. Фиксировать мысленно моменты , когда приходят различные мысли, не нужно из прогонять или утопать. Вы выступаете в роли наблюдателя. С позиции « интересно, почему эта мысль пришла именно сейчас» .
По истечении времени сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не открывая глаза верните сознание в пространство. Вспомните где вы находитесь и как выглядит обстановка вокруг вас. Как будете готовы открывайте глаза. ( за мыслями о времени тоже понаблюдайте, в какой момент вам захочется закончить практику медитации или вы удивитесь, что она прошла так быстро)
Плейлист для медитации
2 минуты
5 января 2024