Как сон влияет на эффективность тренировок?
Сон — основное время для выделения гормона роста, тестостерона и мелатонина, восстановления нервной системы и образования гликогена в мышцах
7-8ч сна должна быть увеличена для молодых/интенсивно тренирующихся спортсменов
9-10 ч. сна само по себе значительно улучшит тренировочные результаты.
▫️Плюс, любой дополнительный сон (даже тридцатиминутный) в течение дня приведет к повышению работоспособности в зале
Хронический недосып ведет к недостаточному восстановлению -
соответственно, мышцы растут медленнее, а предельные веса снижаются.
Около минуты
5 января 2024