18,6 тыс подписчиков
Как быстро справиться с приступом панической атаки?
Существует несколько правил:
- нужно выпить стакан холодной воды;
- начать проговаривать вслух все, что человек делает в настоящее время, подбадривая себя;
- сделать дыхательную гимнастику;
- если человек находится в одиночестве, можно начать петь;
- сделать массаж рук, потирая ладони до тех пор, пока не почувствуется тепло. А также хорошо всегда носить с собой шипованный резиновый мячик для массажа;
- постараться охладить лицо, можно умыться холодной водой;
- переключить ум на решение других задач, можно рисовать или раскрашивать, разгадывать кроссворд, играть в тетрис;
- если дома есть животное, можно при приближении панического приступа начать с ним говорить. Контакты с животными вообще помогают справиться с такими атаками.
Около минуты
4 января 2024