1452 подписчика

Планка: как правильно выполнять популярное упражнение

Планка — упражнение, которое можно назвать по-настоящему эффективным. Оно позволяет проработать пресс, улучшить осанку, подтянуть мышцы спины. Существует много разновидностей планки, однако самое главное — следить за техникой, чтобы добиться максимальной результативности.

Правильная техника

Главное правило для атлетов — всегда держать в напряжении мышцы ног, ягодиц и живота. В таком случае эффект от планки будет намного выше. Также важно принять правильную начальную позицию:

локти расставить на ширине плеч и держать под прямым углом;

вытянуть все тело в прямую линию;

вес удерживать только на пальцах ног и на локтях.

Держать планку следует совершенно неподвижно. Постарайтесь не менять положения в течение максимально возможного времени. После этого расслабьтесь и через несколько минут повторите подход.

Какие виды планки существуют

Среди множества вариаций упражнения следует подобрать такую, которая подходит именно вам. Одним из наиболее эффективных видов считается боковая планка, выполняемая с опорой на предплечья. Такая поза способствует укреплению мышц корпуса, что очень важно для развития тела в целом.

Ещё один популярный вид — планка со скручиванием корпуса. Подобное упражнение подойдёт тем, кто планирует получить подтянутый живот и красивый пресс в максимально короткий срок.

1 минута

24 января 2024