21 подписчик
Как отдыхать эффективно?
▪️Разрешите себе отдых
Признавайтесь, вы считаете «ничегонеделание» впустую потраченным временем? Нас с детства учили, что «отдых
— это смена деятельности», и лучший способ отвлечься от работы или учебы — убраться в квартире, позаниматься спортом или помочь бабушке прополоть огород. После таких мероприятий обычно нужен еще один отдых.
🔥Разрешите себе буквально заниматься ничем.
Вы имеете на это право. Только так наше тело и психика по-настоящему расслабляются. В противном случае
вы рискуете накопить усталость — тогда страдать будет не только трудоспособность, но и здоровье.
▪️Отдыхайте эмоционально
Если формально не будете ничего делать, но в голове будут крутиться мысли о том, что вы не успели до Нового года — отдохнуть не получится. На переживания тратится много энергии. Если не вышло завершить все важные дела — выпишите оставшиеся задачи в блокнот или приложение в телефоне. Так вы избавитесь
от навязчивой тревоги забыть что-то важное.
▪️Будьте внимательны к своим ощущениям.
Слушайте себя. Вспомните, после чего вы чувствуете вдохновение, силы и свежесть? Для кого-то это будет тихий уединенный выходной, для кого-то — поездка с
друзьями в другой город, а кому-то хочется устроить бьюти-день или марафон любимых сериалов.
Старайтесь найти лично для себя тот вид отдыха, после которого вы будете чувствовать себя хорошо, который
поможет вам зарядиться энергией и снизить стресс, чтобы перезагрузить дофаминергическую систему — комплекс
структур и путей в нашем мозге, который отвечает за управление дофамином и регулирует настроение, двигательную активность, мотивацию, ощущение
удовольствия и удовлетворения.
▪️Благодарите себя
Пробуйте новое, но старайтесь не сильно переполнять отдых мероприятиями, особенно теми, которые могут
вызвать у вас стресс.
Лучший отдых — тот, во время которого мы
наслаждаемся новыми впечатлениями и наградами (например, новогодними подарками, которых мы ждали весь год).
Универсальных способов хорошо отдыхать нет. Можно ориентироваться на ключевые КРИТЕРИИ ХОРОШЕГО ОТДЫХА:
1️⃣это доставляет мне удовольствие
2️⃣я смещаю свой фокус внимания
3️⃣это помогает мне разгрузиться
‼️Важно: установки о том, что какой-то способ — неправильный, снижают качество отдыха.
Неправильного способа не бывает — если
это отвечает всем важным критериям
и работает для вас.
❓Как проходят ваши праздничные дни?
1 минута
4 января 2024