112 подписчиков
Предлагаю вам одну из техник, которая помогает возвращать себя в момент "здесь и сейчас". Выполнение этой техники поможет справляться с тревожащими мыслями и находиться в контакте с собой и с реальностью.
⠀
Итак, если вы замечаете, что прямо сейчас вы тревожитесь о будущем или думаете о том, как могло бы быть в прошлом:
⠀
🔹 остановитесь и начните дышать чуть медленнее, чем дышали до этого. Перенесите все ваше внимание на ваше дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух попадает в ваши ноздри прохладным на вдохе, и как выходит из вашего носа более теплым на выдохе.
⠀
🔹 Сделав 5-7 таких медленных осознанных вдохов и выдохов, перенесите свое внимание на вещи, которые вас окружают.
⠀
🔹 Назовите любые 5 предметов, которые вы можете увидеть рядом с собой прямо сейчас.
⠀
🔹 После этого назовите 4 предмета, которые вы можете прямо сейчас потрогать. Если у вас есть желание, потрогайте их, ощутите рукой их поверхность.
⠀
🔹 Дальше попробуйте назвать три явления, которые вы можете услышать прямо сейчас. Возможно вы слышите шум машин или деревьев за окном, а может пение птиц или музыку у соседа за стеной))
⠀
🔹 Теперь назовите 2 вещи, запах которых вы можете ощутить прямо сейчас.
⠀
🔹 Ну и напоследок назовите одну вещь, которую прямо сейчас вы можете попробовать на вкус.
⠀
Умение возвращать себя в момент "здесь и сейчас" - это навык, который можно тренировать. Чем чаще пробуешь, тем лучше получается.
1 минута
3 января 2024