100,6 тыс подписчиков
Упражнения для спины могут быть особенно полезными для тех, кому за 50, поскольку они способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и снижению риска травм. Однако перед началом нового физического занятия рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот пять вариантов упражнений для спины:
Наклоны туловища:
Встаньте с ногами на ширине плеч на полу.
Плавно наклоняйтесь вперед в тазу, пытаясь достать руками до пола.
Сохраняйте прямую спину и контролируйте движение. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Повороты туловища:
Сидя на стуле с прямой спиной, перекрестите руки на груди.
Поворачивайтесь вправо и влево, стараясь максимально развернуться в обе стороны.
Удерживайте каждую позу несколько секунд и медленно возвращайтесь в центр.
Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Поднимание ног:
Лягте на живот, вытянув ноги.
Плавно поднимайте правую или левую ногу, удерживая ее в верхней точке несколько секунд.
Опускайте ногу и повторяйте упражнение с другой.
Выполните 10-15 подъемов для каждой ноги.
Растяжка верхней части спины:
Сидя на стуле, скрестите руки перед собой, вытягивая ладони вперед.
Медленно поднимайте руки вверх, растягивая верхнюю часть спины.
Удерживайте растяжение несколько секунд и медленно опускайтесь.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Плавные вращения плеч:
Стоя или сидя с прямой спиной, начинайте медленно вращать плечи вперед и затем назад.
Сосредотачивайтесь на мягких и управляемых движениях, стараясь ощутить растяжение в верхней части спины.
Продолжайте вращение в течение 1-2 минут.
Помните, что важно вводить новую физическую активность постепенно, уделять внимание своим ощущениям и при наличии боли или дискомфорта прекращать упражнения и проконсультироваться с врачом. Полезный телеграмм канал тут.
1 минута
3 января 2024
2822 читали