132 подписчика

Подходящая практика для каникул

👀Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным.

В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.

Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.

Попробуйте попрактиковать сегодня что-нибудь из списка ниже:

▫️ Лягте на землю и смотрите на проплывающие в небе облака.

▫️ Медленно прогуливайтесь, останавливаясь в местах с интересным видом, замечайте цветы, деревья и природу в целом.

▫️ Сядьте на скамейке. Смотрите, кто проходит перед вами, в поле вашего зрения. Постарайтесь не сопровождать прохожих взглядом.

▫️ Обращайте внимание на выражения лица, движения и жесты людей. Воздержитесь от любых оценок, ярлыков, суждений об эмоциях, мыслях и целях людей.

▫️ Обращайте внимание только на глаза, губы или руки людей.

▫️ Подберите лист дерева, снежинку, цветок или камешек. Внимательно рассмотрите его, стараясь разглядеть каждую деталь.

▫️ Выберите что-то красивое, на что приятно смотреть. Проведите несколько минут, созерцая этот объект.

M. Linehan

Около минуты

3 января 2024