224 подписчика
🎯Давай сегодня поговорим про цели
Что такое цель?
Цель — это мысленный образ желаемого результата, а еще наш «двигатель».
Поставив цель, мы получаем стимул действовать и развиваться. Достигнув результата, чувствуем радость, уверенность и внутреннюю силу.
Как правильно сформулировать цель?
1️⃣ Выбери важную для тебя цель, которая вызывает положительный внутренний отклик (воодушевление, радость, азарт). Допустим:
Хочу выучить иностранный язык.
Если целей несколько, расставь баллы по шкале от 0 до 10 в зависимости от степени эмоциональной заряженности (внутренний отклик):
Например:
Выучить иностранный язык — 7 баллов.
Начать ходить на тренировки в зал — 5 баллов.
Пройти давно купленное обучение — 4 балла.
Если все цели получают одинаковый балл, выбери первую.
Если трудно формулировать через «хочу», сначала выдели проблему («не могу начать изучать иностранный язык», «никак не начну изучать иностранный язык»).
Затем «не могу» переведи в «хочу» («хочу выучить иностранный язык») и двигайся дальше.
Мы продолжим объяснять на примере с языком.
2️⃣ Возьми твою глобальную цель и раздели из нее мини-цели.
Например:
Из «Хочу учить иностранный язык» — в «Хочу за 10 дней изучить первую тему по английскому», или «Хочу за 10 дней внедрить изучение английского в рутину», или «Хочу за 10 дней выучить 20 новых слов».
Попробуй преобразовать свою глобальную цель в набор мини-целей — как в примере выше.
3️⃣ Проверь полученные мини-цели по формуле SMART.
Они должна быть:
S (specific) — конкретными (одна цель = один результат).
Что изучаю? Английский язык. Конкретика есть.
M (measurable) Э — измеримыми.
Измеримый результат / прогресс, который я увижу: выученная первая тема / выученные 20 слов / внедрение в рутину — каждый день по 10 минут занимаюсь английским.
A (achievable) — достижимыми.
Реалистично ли изучить одну тему / 20 слов / внедрить 10 минут в рутину за 10 дней? Да, вполне.
R (relevant) — значимыми.
Важна ли эта цель для меня? Да, для саморазвития.
T (time bound) баунд — ограниченными во времени.
Ограничение во времени есть — 10 дней.
Если выпадает какой-то пункт, значит, мини-цель нужно подкорректировать.
Формулу SMART удобно использовать как чек-лист, проверяя цели и задачи на соответствие каждому пункту и меняя ее формулировки в связи с ними.
Это даст возможность от глобальной цели «Хочу выучить иностранный язык» (неконкретная, неизмеримая) перейти к корректно сформулированному варианту: «Хочу за десять дней изучить первую тему по английскому языку».
4️⃣ После того, как проверишь мини-цели, напиши, что тебе понадобится для их реализации.
Например, для изучения английского языка может потребоваться учебник, тетрадь или мобильное приложение.
5️⃣Наметь ближайший маленький шаг, который ты сможешь сделать в течение 24 часов. Старайся добавлять конкретику. Задавай себе уточняющий вопрос: Что именно мне нужно сделать?
Например, выбрать программу/школу/учебник.
Или выучить первое слово.
Если совсем не идет, выдохни, переключись на другое занятие и попробуй снова спустя пару часов.
❌Какие цели брать нельзя?
▫️Слишком объемные и размытые («хочу выучить все языки мира»).
▫️Нереалистичные («хочу выучить английский за 10/20/… дней»).
▫️Слишком простые («хочу за 10 дней выучить одно слово»). Ты знаешь свои способности — ориентируйся на них, но не упрощай чрезмерно.
▫️Цели за пределами твоей ответственности («хочу, чтобы мой близкий человек изменился»).
‼️ПРАВИЛО Х
Оно звучит так: каждый день я уделяю своей цели X времени (уточняю, обращаюсь к ней, делаю что-то). Х ты определяешь самостоятельно, учитывая свою занятость.
Лучше всего зафиксировать свое намерение письменно.
Хочешь ли ты получить от нас крутую технику на планирование года и грамотную постановку целей на 2024 год? Ставь 🔥 если да
3 минуты
2 января 2024