Вопрос: Скажите, пожалуйста, что такое упражнение на равновесие и предотвращение падений? Мне 77 лет, в течение 12 лет хожу в бассейн. Когда была моложе, то ходила 3-5 раз в неделю, сейчас только 2 раза. В течение более 5 лет ежедневно делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой.

Ответ: В пожилом возрасте люди часто имеют проблемы с равновесием. При этом падение в пожилом возрасте гораздо более опасны. На фоне остеопороза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом велик риск перелома например шейки бедренной кости при падении. Лечить такой перелом у пожилого человека трудно, это всегда связано с оперативным вмешательством и длительной реабилитацией, часто бывают осложнения, да и вообще кости плохо срастаются в пожилом возрасте. Поэтому профилактика падений для пожилых людей - крайне важная задача, значение которой трудно переоценить. Риск падений сильно уменьшает хорошее состояние системы равновесия - для ее тренировки используют упражнения, а также подбор правильной нескользящей обуви (не обязательно дорогой или ортопедической), организация среды и пространства в квартире (поручни, коврики, упоры и пр.). Есть тест на оценку риска падений. Упражнения на равновесие включают выполнения простых действий и/или поддержание зрительного контроля в определенной позе. Можно использовать слегка наклоненные устойчивые плоскости, нестабильную опору (только аккуратно с самых простых вещей). В пожилом возрасте такие упражнения выполняются сначала с поддержкой за устойчивую опору, поручень. Я считаю что такой комплекс упражнений должен лежать у каждого невролога и терапевта в поликлинике. Если будете подбирать упражнения сами, то начинайте с наиболее простых.

1 минута

2 января 2024

138 читали