19,5 тыс подписчиков
Недавно в социальных сетях всем небезызвестный Криштиану Рональду, забивший только в этом году 53 мяча и ставший лучшим бомбардиром этого сезона, машина, а не человек, дисциплинированный и очень ответственный, стал активно делиться своими триеровками. В свои 38 лет он продолжает радовать фанатов не только игрой, но и своим атлетичным телом, сильными ногами и постоянным контролем питания. А также множеству авторский тренировок.
Секрет его отличной фигуры, а также успехов на поле – это его ежедневные тренировки, режим и отличная подготовка на ноги. Так, он поделился своей круговой тренировкой для ног, которую он выполняет три раза друг за другом. Также важной особенность является восстановление как после тренировки, так и после каждого матча. Но об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз. А пока вот пример его тренировки:
Приседания со штангой – 8 повторений
Прыжки на 50-сантиметровый ящик – 10 повторений
Прыжки в длину – 8 повторений
Прыжки с выпадами – 8 повторений на каждую ногу
Боковые прыжки – 10 повторений
Около минуты
8 января 2024
1082 читали